Le sommeil paradoxal est une phase de sommeil qui se caractérise par des mouvements oculaires rapides (en anglais : Rapid Eye Movement, ou REM) et des niveaux élevés d’activité cérébrale.
Le sommeil paradoxal est essentiel car c’est pendant cette phase bien précise que nous nous mettons à rêver. Les rêves sont importants pour l’apprentissage et la mémoire car ils nous aident à traiter l’information d’une façon passive alors que notre organisme récupère.
Le sommeil paradoxal se caractérise également par une atonie musculaire, c’est-à-dire que les mouvements du corps sont rendus impossibles afin d’éviter une réaction physique à un rêve. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est néanmoins très actif : les souvenirs se forment et se consolident durant cette phase de sommeil.
La durée des périodes de sommeil paradoxal augmente au cours de la nuit pour atteindre un maximum en fin de nuit. La première période de sommeil paradoxal dure généralement 10 minutes, tandis que la dernière peut durer jusqu’à 1 heure. Cette phase représente 20 à 25 % du temps de sommeil. Cette proportion est plus importante dans l’enfance et à l’adolescence. En effet, cette phase de sommeil peut représenter jusqu’à 50 % du temps de sommeil chez un jeune individu. Un réveil naturel après une bonne nuit se fait généralement durant cette phase de sommeil paradoxal.
Quels sont les bienfaits du sommeil paradoxal ?
Le sommeil est un processus naturel et vital dont tous les êtres humains ont besoin pour fonctionner correctement. Nous traversons différentes phases de sommeil chaque nuit, chacune avec ses propres bienfaits. La phase la plus profonde du sommeil est appelée sommeil paradoxal, et c’est au cours de cette phase que notre cerveau traite les informations et stocke les souvenirs.
Le sommeil paradoxal est également important pour la santé mentale. Il nous aide à gérer le stress et les émotions et peut améliorer l’humeur : les personnes qui dorment suffisamment sont en effet moins susceptibles de souffrir d’anxiété ou de dépression.
Le sommeil paradoxal est également crucial pour la santé physique. Il aide le corps à guérir et à réparer les muscles, renforce le système immunitaire et stabilise la glycémie. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de souffrir d’obésité ou diabète. L’insomnie étant devenu un des maux du siècle, il est courant de faire face à un manque chronique d’heure de sommeil, et donc de sommeil paradoxal.
Alors pourquoi le sommeil paradoxal est-il si important ? Fondamentalement, il nous aide à rester en bonne santé mentale et physique.
Quels sont les risques en cas de manque de sommeil paradoxal ?
Le sommeil est un processus complexe. Il existe différents types de sommeil, et chacun sert un objectif spécifique. Le sommeil paradoxal est l’un des types de sommeil les plus importants et il joue un rôle crucial dans votre état de santé général.
Le sommeil paradoxal est responsable de la récupération de l’énergie, de la réparation des tissus et de la régulation de l’humeur. Il est également nécessaire pour les fonctions cognitives telles que l’apprentissage et la mémoire. Si votre phase de sommeil paradoxal est insuffisante, cela peut mener à l’apparition de problèmes de concentration, d’évaluation du danger et de prise de décision. Inutile d’expliquer les risques que cela présente en cas de travail manuel ou dans un environnement à risque, tel qu’avec un outillage lourd. Un manque de sommeil paradoxal peut également vous rendre plus sujet à la dépression et à l’anxiété.
Les différentes phases de sommeil
La qualité de votre sommeil peut dépendre de la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous vous réveillez. Il en existe quatre : la première phase celle de sommeil lent léger, puis le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et enfin le sommeil paradoxal. Vous passez plusieurs fois par ces différentes phases chaque nuit.
Le sommeil lent léger de stade 1 est un sommeil léger durant lequel vous dérivez dans et hors du sommeil, en d’autres termes : vous somnolez. C’est à ce moment que vous pourriez entendre quelqu’un ronfler ou remarquer que votre partenaire bouge dans son lit. Un rien suffit alors à vous réveiller.
Le sommeil lent léger de stade 2 est un sommeil légèrement plus profond, mais durant lequel vous pouvez toujours être facilement réveillé.
Le sommeil profond est la dernière étape du sommeil non paradoxal ou non REM (mouvements oculaires rapides). C’est l’étape du sommeil la plus profonde et la plus reposante. Les tissus se régénèrent durant cette phase. La respiration et le rythme cardiaque sont réguliers durant cette phase.
Le sommeil paradoxal est connu comme une phase « active » du sommeil, car votre cerveau produit les rêves pour ancrer et traiter les informations de la journée. Selon les rêves, le rythme cardiaque et la respiration peuvent s’accélérer ou ralentir. C’est donc à ce moment que vous avez la quasi-totalité de vos rêves. Le sommeil paradoxal commence environ une heure et demie après l’endormissement.
Comment améliorer votre sommeil paradoxal ?
- Maintenez des heures de sommeil régulières
Couchez-vous et réveillez-vous tous les jours à la même heure, même durant les weekends. Vous pouvez vous permettre de légères adaptations pour les vacances, mais le corps a besoin de temps pour pouvoir s’adapter.
- Essayer de dormir une heure plus tôt
C’est surtout le matin que les phases de sommeil paradoxal ont lieu, c’est pourquoi vous pouvez essayer de le rallonger en allant vous coucher une demi-heure plus tôt. Essayez de remarquer si cela vous donne des résultats positifs après quelques semaines.
- Évitez les écrans avant de vous coucher
Évitez d’utiliser le smartphone, la tablette, l’ordinateur, la télévision ou encore mieux, gardez tous vos appareils électroniques en dehors de la chambre à coucher. La lumière bleue que ces appareils émettent peut stimuler le cerveau, perturber la production de mélatonine (qui encourage le sommeil paradoxal) et interférer avec cycle circadien.
- Gardez votre chambre fraîche et obscurcie
Utilisez des rideaux occultants ou des volets pour bloquer totalement la lumière extérieure. Vous pouvez aussi opter pour un masque à porter sur vos yeux. La température idéale pour votre chambre est de 18 degrés : en plus de faciliter la respiration, il s’agit de la température idéale pour s’endormir.
- Attention à l’alcool et à la caféine
Quatre à six heures avant le coucher, arrêtez de consommer de la caféine ou de l’alcool. En quatre heures, votre organisme n’aura pas eu le temps d’évacuer la caféine, et n’oubliez pas qu’elle se trouve dans d’autres boissons que le simple café.
- Approche médicamenteuse
Évitez des somnifères qui peuvent perturber vos cycles de sommeil et rendre votre réveil difficile. Néanmoins, 3 mg de mélatonine au quotidien permettraient de prolonger la durée de sommeil paradoxal. Vous pouvez les intégrer dans votre alimentation grâce à des compléments alimentaires. Méfiez-vous néanmoins des médicaments vendus sans ordonnance, car parmi la série d’effets secondaires, ils peuvent perturber vos phases de sommeil et votre vigilance durant la journée.
- Consacrez-vous quotidiennement à une activité physique
20 à 30 minutes d’exercice par jour permettent de se fatiguer, et donc de plus facilement s’endormir et ne pas se réveiller durant la nuit. Faites cependant attention, de l’exercice trop vite avant votre heure de coucher risque plutôt de vous exciter et de perturber votre sommeil. Idéalement, faites-le 5 à 6h avant le coucher.
- Relaxez-vous au maximum avant le coucher
Plusieurs méthodes de relaxation et de respiration peuvent vous permettre de bien vous détendre et améliorer votre sommeil, dont la phase paradoxale. Certaines nouvelles technologies permettent de faciliter cette relaxation.
Parmi celles-ci, notons l’ANDU®FIT, un dispositif de bien-être connecté pour un usage à domicile. Il capable de dresser des programmes de bien-être sur base de données de santé personnelles, notamment issues d’appareils de tracking ou de montres connectées. Fabriqué à partir de matériaux de haute qualité, il offre un confort optimal pour une profonde relaxation.
Assurez-vous une phase de sommeil paradoxal suffisamment longue pour une meilleure santé !
Le sommeil est l’une des choses les plus importantes pour notre santé et notre bien-être. Nous avons besoin de dormir pour fonctionner correctement pendant la journée, et le sommeil est crucial pour notre état général de santé. Les différentes étapes du sommeil sont toutes importantes, mais pour différentes raisons.
Dès l’endormissement, la nuit commence par une phase de sommeil “lent léger”, phase durant laquelle il est facile de se réveiller. Celle-ci mène alors à une phase de sommeil “lent profond”, durant laquelle le réveil est beaucoup plus difficile.
Le sommeil profond est une étape essentielle du sommeil. C’est à ce moment que notre corps répare les muscles et les tissus, augmente la densité osseuse et renforce le système immunitaire. Le sommeil profond nous aide également à traiter les informations et à apprendre de nouvelles choses. Obtenir suffisamment de sommeil profond est essentiel pour la santé physique et le bien-être.
Le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) est l’une des étapes les plus importantes du sommeil. C’est à ce moment que notre cerveau consolide les souvenirs et répare les lésions tissulaires. Le sommeil paradoxal aide également à réguler les humeurs et les émotions. Obtenir suffisamment de sommeil paradoxal est crucial pour les fonctions cognitives et la santé globale.
